Academia Fema

Foi aí que entrou a ginástica localizada, cujo objetivo é exatamente esse: tonificação com leve hipertrofia muscular, ou seja, trabalhar a musculatura de modo que você não se torne um "RAMBO" da vida mas que ao mesmo tempo tenha tudo no lugar. Isso só é possível utilizando-se um número maior de repetições para cada movimento e, em contra partida, sobrecargas menores.

Nesse tipo de aula a idéia é sempre trabalhar contra uma resistência que pode ser imposta pelos mais diversos tipos de materiais, sendo que os mais comuns são: halteres de mão, tornozeleiras, bastões com pesos variáveis, medicine-ball, step, enfim, qualquer material que, possa intensificar o movimento.

A aula, normalmente, é dividida em três partes:

• Aquecimento: dura cerca de 8 minutos e tem como prioridades o alongamento muscular e a mobilidade articular preparando tais segmentos para a próxima fase.
• Parte principal: dura, em média, de 40 a 45 minutos. Nessa fase, o ideal é que se trabalhe de forma harmoniosa os principais grupos musculares. No caso de grupos de alunos com uma freqüência regular de 2 ou 3 vezes por semana e no mesmo horário, o professor poderá dar uma ênfase maior a determinados grupos musculares em cada dia.
• Alongamento: são aproximadamente 8 minutos para fazer com que a musculatura volte ao seu estado de tônus normal além de proporcionar um relaxamento muscular.